老年人夏季养生七原则

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发表时间:2019-10-13 15:29

    夏季到了,天气也越来越热了,许多老年人因为天气炎热而出现了食欲不振、上火等症状,面对这样的情况,晚辈们也是懊恼没有照顾好老人。其实,想让老人平安清爽过夏,晚辈们应该了解有关夏季老人养生保健的知识。下面,介绍夏季老年人养生保健的七大原则:


    晚睡早起:老年人的作息时间不妨顺应自然界的变化稍作调整,起床时间在早上6点左右,每天午时小憩片刻,一般以半小时为宜。午睡醒来后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,最好静躺10分钟后再起床。


    饮食清淡:夏季老年人的消化功能相对较差,所以尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。


    防暑避湿、谨防疾病:夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或撑阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。


    降温适当:温差要适度,一般屋里比屋外低5-8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。


    增加消暑饮品,减少碳酸饮料:夏季天热温度高,出汗多,老年人可多喝些豆浆、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品,同时也要尽量避免或减少喝碳酸饮料、冷饮等对胃肠有不良物理性刺激的饮品。


    静心养气:夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。


    健脾除湿:夏天湿热,老人容易脾虚,最好尽量少食过于寒凉的食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。


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