秋季养生寒露养生原则

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发表时间:2019-10-13 15:33

  寒露秋凉干燥,交替气节


  寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡,从今天起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。古人将寒露分为三候:“一候鸿雁来宾;二候雀入大水为蛤;三候菊有黄华。”天气变冷,鸿雁大举南迁;深秋天寒,雀鸟都不见了,海边却出现很多蛤蜊;菊花盛开的时节,人们竞相登高望远。


  养生警惕秋乏、感冒、干燥


  防秋乏:


  秋季,在炎热夏天过耗的能量都要还回来,人的机体进入休整状态,总感疲惫。不动和多睡只会让我们越来越乏。克服“秋乏”应该从调节人体节律入手,在日常起居作息上作针对性的合理调整,包括起卧、饮食和运动等。保证充足睡眠、多吃碱性食物和适当的运动量。


  睡眠过多会越睡越困,晚上睡觉比平常多一小时为宜。舒适的气候适合户外运动,但注意不要清晨去户外运动,因为秋雾容易沾上灰尘和细菌。


  防感冒:


  冷热交替和干燥,感冒最易流行。“白露不露身,寒露不露脚”。到了寒露,要注意足部保暖,或者时而泡个脚。但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”,适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力。


  对于老人来说,这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期,患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,很容易导致复发、病情恶化。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防。


  防干燥:


  寒露,降雨量减少,空气干燥。此时期人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰的现象。


  可在喝的开水中加入少许盐,防止水分流失。除了饮食上要注意以外,室内要保持一定的湿度,注意补充水分。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤,防止干裂。


  饮食滋阴润肺


  平衡饮食五味,根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,可防治咽干口燥等症。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药等食品。


  水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食,最好喝热粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。多饮枸杞菊花,少食柿子,少吃辛辣刺激、香燥、熏烤类食物。


  寒露的应季蔬菜:山药、藕、大白菜、青菜、卷心菜等。寒露的应季水果:香蕉、石榴、梨、番茄、木瓜、南瓜、葡萄等。


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