陈金柱 秋分起居:早睡早起

　　秋分后，气候凉爽，胃肠对寒冷刺激敏感，防护不当，胃肠疾病反酸、腹胀、腹泻、腹痛等。或者加重原来的胃病。所以患有慢性胃炎的人，这个时候要特别注意胃部的保暖，及时添加衣物，晚上睡觉盖被子。

　　追加衣服也不要太早，主要为了提升人体耐寒冷的能力，春捂秋冻便是这个道理。儿童和老年人体质弱，与青壮年人不同，对寒冷的敏感性高，秋天特别注意衣服的增减，早晚穿衣服，不要感冒。特别要注意保暖脚，每天穿袜子，不要在秋天穿凉鞋，容易感冒，胃肠不舒服。除了白天暖脚外，晚上回来用热水泡一会儿脚也不错。

　　秋天特别要养成早睡早起的好习惯。即使比以前早10分钟，也有进步。特别是女性朋友，要注意早睡早起。夜晚越深，寒气越重，寒气容易侵入体内，给今后腰腿疼痛，咳嗽等疾病埋下隐患。

　　中医认为侧身屈膝卧床不起，精气不散。长寿老人一般睡觉时侧卧。右弓形卧位最多。正如古人所说:像弓一样卧床不起。正确的睡眠姿势是把肘放在枕头前，把手自然放在大腿上，躺在右侧，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，全身肌肉充分放松，胸部压力最小，不易打鼾。

　　需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。心力衰竭患者应采用半卧位。脑血栓患者，侧卧加大血流障碍，容易引起血栓复发，应该仰卧。高血压患者应加枕头平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者应仰卧，头部稍高，双手向上微伸，保持呼吸顺畅。

　　肺主气与呼吸的关系最密切。秋季深呼吸有助于养肺。每天睡觉前或早上起床，躺在床上，腹式呼吸法，深呼吸，肚子鼓起，停顿几秒钟后，从鼻孔呼出，肚子收缩，可以重复20~30次。

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