陈金柱 秋分运动：以轻松平缓项目为主

　　秋天秋高气爽，也是锻炼的好季节。但是，由于人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也必须遵循运动量不要过大的原则。特别是老年人、年人、儿童和体质虚弱者，以免出汗过多，阳气消耗。运动应该选择容易平静、活动量少的项目。

　　秋天早晚温差大，气候干燥，为了取得良好的健身效果，必须注意三防。

　　一防止感冒。秋天早上气温低，必须根据室外气温的变化增减衣服。锻炼时不要一下子脱得太多。身体发热后，可以脱下外套。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

　　二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前都要注意进行充分的热身活动。

　　三防运动过度。秋天是锻炼的好时机，但此时人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不应过大，以免出汗过多，阳气消耗。

　　秋季气候干燥，预防秋季干燥，人们每次运动后，应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物。出汗多的话，可以适量补充盐水，补充时以少量、多次缓期饮用为基准。

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