陈金柱：小雪养生全攻略

　　一、饮食养生：小雪节气要注意温补，增加营养，滋阴润燥，调和脾胃。适宜食用一些温性、甘性、酸性的食物，如核桃、花生、栗子、枸杞、大枣、山药、莲子、百合、银耳、芝麻、蜂蜜、柿子、橘子、柚子、山楂、枣、葡萄等。这些食物可以补气血、健脾胃、润肺肾、养阴润燥，增强体质，抵御寒邪。

　　同时，要少吃或避免食用一些寒凉、辛辣、生冷的食物，如冰淇淋、冰镇饮料、西瓜、苦瓜、黄瓜、莴笋、生姜、大蒜、辣椒、芥末、胡椒等。这些食物会损伤阳气，助湿生痰，伤害脾胃，引起消化不良、腹泻、风寒感冒等。

二、穿衣养生：小雪节气要注意保暖，防止寒邪侵袭，尤其是头部、颈部、背部、腹部和脚部等部位。要根据气温的变化，适时增减衣物，不要盲目跟风，也不要过于保暖，以免出汗过多，损伤阳气，降低抵抗力。

　　要选择适合自己的衣物，一般以棉、麻、毛、丝等天然纤维为佳，避免使用化纤、尼龙等人造纤维，以免影响皮肤的呼吸和排汗。要注意保持衣物的清洁和干燥，及时更换汗湿的衣物，防止受潮感冒。

三、运动养生：小雪节气要注意适度运动，促进气血循环，气为血之帅，正气充沛，血随气行，达于四末，表现面色红润手足温暖，能够增强体质，预防疾病。适宜进行一些有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播体操、骑自行车、跳绳、游泳等。这些运动可以活动筋骨，舒展肌肉，调节呼吸，平衡心理，消除疲劳，提高免疫力。

　　运动时要注意控制强度和时间，一般以微微出汗为宜，不要大汗淋漓，以免耗伤阳气，感受风寒。运动后要及时擦干汗水，适当补充水分，注意保暖。运动的时间要选择在早晨或傍晚，避免在中午或晚上，以免阳气不足或扰乱睡眠。

四、情志养生：小雪节气要注意调节情绪，保持心情舒畅，防止抑郁、焦虑等负面情绪的影响。肝藏血，主疏泻，心情愉悦利于肝的疏泻收藏养肝血。小雪节气，天气阴冷晦暗，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，影响身心健康。

　　因此，可以多听音乐，特别是轻音乐，它能够缓解人的紧张情绪，帮助抑制人的情绪波动；还要多参与社交娱乐活动，与亲友交流，分享快乐，排解烦恼，增进友谊，培养乐观、豁达、开朗的性格。

　　五、规律作息：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，小雪节气阳气比较弱，此时阳气是闭藏的，所以人也要随着阳气的闭藏而闭藏，不要扰动阳气，这时候夜晚比夏秋要长一些，白天时间较短，所以人们要适应气候的变化，要等待到太阳出来的时候再起床，可以避免寒气的侵袭，保护人体的阳气。总之，要早睡晚起，保证充足睡眠，适寒温而早晚加衣，避风寒防感冒。

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